В условиях современного мира стресс является неотъемлемой частью жизни большинства людей. Учитывая то, что на своем жизненном пути вы обязательно столкнетесь со стрессовыми ситуациями, научившись управлять стрессом, вы сможете превратить громкий провал в настоящий прорыв.
Заглянув в толковый словарь, вы увидите, что основное значение слова «stress» – это нагрузка или давление, оказываемое на материальный объект. Такое определение стресса используется в физике, но основная идея этого понятия в полной мере относится к стрессу, который испытывает организм человека.
Каждый раз, когда мы испытываем стресс, наша нервная система оказывается под мощной нагрузкой. Как вы знаете, головной мозг является ключевым элементом нервной системы, поэтому мы можем говорить о стрессе, как о «напряжении головного мозга». Такое «напряжение головного мозга» ограничивает наши умственные, физические и эмоциональные возможности в силу того, что большая часть энергии используется организмом для регулировки нашей нервной системы. Когда мы испытываем стресс, наш мозг действительно работает только наполовину.
Я могу бесконечно рассказывать о том, как отрицательно стресс влияет на все сферы нашей жизни, но вместо этого я хочу рассказать вам о простом способе управления и избавления от стресса.
1-й шаг: ОСТАНОВИТЕСЬ!
Как только вы обнаружили первые признаки появления стресса (или его наличия), уделите минутку и просто остановитесь, вне зависимости от того, что вы делаете. Если есть такая возможность, уйдите в такое место, где вас не смогут потревожить. Разрешите себе отложить все важные дела. Всегда помните о том, что пытаясь выполнять свою работу в стрессовом состоянии, мы не сможем показать хороший результат.
2-й шаг: Попытайтесь понять себя
Сделайте несколько глубоких вздохов. Обратитесь к своему организму и попытайтесь понять, что именно вы чувствуете. Внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Спустя несколько минут, спросите себя: «Что я чувствую прямо сейчас?» Дождитесь ответа на ваш вопрос. После того, как вы сможете сформулировать ответ, продолжайте действовать и повторите данный ответ. Например, если вы чувствуете потрясение, скажите себе: «Прямо сейчас я чувствую потрясение».
3-й шаг: Смените вид деятельности
После того, как вы признаете факт наличия стресса, выделите время, чтобы заняться тем, что приносит вам удовольствие. Ключевая задача этого этапа – увеличить эмоциональную дистанцию между вами и источником стресса. Вам будет намного проще принять правильное решение после того, как вы сделаете что-то приятное, а не будете испытывать «горячее дыхание» источника стресса прямо у вас за спиной. На данном этапе отличным решением может стать использование таких методик, как быстрая техника эмоционального освобождения (FasterEFT). Такая простая методика позволит вам снизить уровень нагрузки на нервную систему. Вы должны выбрать вид деятельности самостоятельно, но такая деятельность должна делать вас счастливее и веселее.
4-й шаг: Вернитесь к источнику стресса
Прежде чем приступать к данному этапу, спросите себя: «Мне уже лучше?». Если вы не можете ответить «Да», вернитесь к 3 этапу. Как только вам станет лучше, вернитесь к источнику стресса. Спросите себя: «Что выводит меня из себя?» и дождитесь ответа. Нехватка времени? Слишком большой объем работы? Недостаточная подготовка? Недостаток способностей? Страх провала? Постарайтесь быть максимально искренним и честным с самим собой.
Например, вы можете готовиться к экзамену, когда обнаружите зарождающийся стресс. Вначале вы захотите обвинить злосчастный экзамен во всех своих бедах, но после выполнения данной методики, вы сможете понять, что не сам экзамен является причиной вашего стресса. Вы нервничаете из-за того, что экзамен уже завтра, а вы не уделяли достаточно времени предмету в течение всего семестра! Самая главная задача на этом этапе – четко понять главную причину вашего стресса.
5-й шаг: Создайте новую стратегию «игры»
Обычно, наш организм использует стресс, чтобы показать нам, что одна из наших стратегий не работает. Получается, что нам нужно изменить правила игры, чтобы уничтожить источник стресса. После того, как вы найдете «корень зла», спросите себя: «Какое действие поможет сдвинуться с мертвой точки и станет максимально эффективным?» Дождитесь ответа и снова спросите себя: «Что я чувствую, когда слышу об этом плане?» Прислушайтесь к эмоциям вашего организма. Если вы чувствуете себя хорошо, то примите мои поздравления! Переходите к 6-му этапу. Если ваш план не кажется вам правильным, обратитесь к источнику стресса и спросите себя: «Что было сделано правильно? Какой способ был самым действенным?» При необходимости повторите шаги с 3 по 5.
6-й шаг: Продолжайте движение
Я уверена, что после того, как вы определите источник стресса, а также разработаете новую стратегию, вы почувствуете, что вам станет намного легче. Позвольте себе не думать о «результатах» вашей работы, направив 100% вашего внимания на решение текущих задач. Слишком сильно переживая за результат (думая о будущем) или проклиная себя за сделанные ошибки (думая о прошлом), вы будете лишь отвлекать себя от работы. Если вы обнаружили, что вы только и думаете об этом, спокойно направьте ваше внимание на текущее задание. Напомните себе о том, что вам под силу любая задача.
Данная методика, включающая в себя шесть шагов, позволит вам быстро вернуться в нормальное состояние в случае сильного стресса. Если вы знаете, что вам предстоит столкнуться с источником стресса, напомните себе о том, что вы можете предотвратить стрессовую ситуацию, начав действовать. «Большинство людей не планирует неудачи, они лишь неудачно планируют». Определите источник вашего стресса и разработайте план, который обязательно поможет вам.
Рассматривайте стрессовые ситуации, как нечто временное. Если вы охвачены стрессом и не можете думать ни о чем другом, напомните себе, что «все пройдет, и печаль и радость».
Ниже представлен список действий, которые помогают снизить уровень стресса:
- Прослушивание музыки
- Танцы
- Тренировка
- Смех
- Методика «Faster EFT» (простукивание)
- Прогулка
- Медитация
- Йога
- Крепкий сон
- Полезная пища
- Любые действия, которые наполняют вас энергией и наслаждением!
